unoszenie sztangi

[...] płasko 3s/8p - pompeczki 3s/ ???? Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s/8 - Uginanie przedramion gryfem łamanym 3s/8p - ?????? Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s/ ???? - skręty ze sztangą stojąc 3s/ ???? Wtorek Uda: - przysiad z sztangą 3s/8 - przysiad wykroczny 3s/ ??? - uginanie nóg leżąc 3s/ ??? [...]

Witam! Proszę o ocenę planu, kierowałem się radami znalezionymi na forum, mam nadzieję że w miarę mi wyszło |-) Co o nim myślicie? :-) Przy barkach celowo dałem 15 powtórzeń ze względu na to, że moje lepiej reagują na wyższy zakres powtórzeń. Zestaw A: Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy – 2 serie, 10-8 p. Prostowanie nóg na maszynie – 2 [...]

witam, po rocznej przerwie wracam powoli do ćwiczenia na siłowni, przed przerwa cwiczylem poltora roku , zazwyczaj trenowalem splitem lub P&P, dlatego chciałbym sprubowac treningu FBW, moim głównym celem jest usunięcie fatu który przez okres przerwy jednak sie uzbierał, prosze o pomoc w ocenie i ewentualnie poprawie treningu FBW. wiek: 21 wzrost [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.Rozpiętki 12-10-8 4. Przenoszenie hantli za głowę 12-10-8 5.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-8-6 6.Wyciskanie francuskie 10-8-6 7.Pompki odwrotne 16-8-max Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Brzuch trenuje na każdej sesji treningowej 5 ćwiczeniami, 3 serie i powtórzeń aż do zajechania [...]

Mam tu do przedstawienia planik masowy:).Mój staż to około 2.5 roku,waga 75kg,wiek 18 lat:).Prosze o o ocenę planu..Doradźcie mi gdzie bym mógł dożucić jeszcze Przedramię:) Ps. w planie nie znajdują się nogiiii:(. PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/ Klatka  Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 5 serii x 8 powtórzeń  Wyciskanie [...]

[...] samymi fbw Plecy-Przedramie-Brzuch MC 4x10 Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10 wiosłowanie podchwytem 4x15 Szrugsy z hantlami 4x15 uginanie nadgarstków nachwytem 4x15 unoszenie nóg w podporze 3x15 skłony tułowia z obciążeniem 4x10 Klatka-Biceps+Triceps(superserie) Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x10 [...]

[...] Sroda przerwa Czwartek Barki+triceps BARKI wycisk sztangi z przed glowy 12/10/10 wycisk sztangi zza glowy 12/10/10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12/10/10 unoszenie hantli bokiem w gore 12/10/10 Triceps jak w poniedzialek Piatek nogi+przedramie NOGI rowerek 15 minut przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10 wspiecia na palce ze [...]

Witajcie :-) Nigdy nie ćwiczyłem FBW choć mam już staż kilka lat. Do tej pory zawsze split. Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniższym treningiem. W tej chwili jestem po rocznej redukcji okropne spadki siły, teraz jem 4000kal i siła z tygodnia na tydzien idzie ladnie. Generalnie zaczynam od zera i od teraz dieta bedzie mi zawsze towarzyszyć :-) Plan A [...]

Pon(klata Bic) Wyciskanie na plasko 5x 12/12/12/10/10 Wyciskanie na skos glowa w dol 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 10/10/10 uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 10/10/10 ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 Wtorek(plecy tric) PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie nadgarskow 2s CZWARTEK Push - wyciskanie wąsko 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - unoszenie w opadzie 2s - Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - syzyfki 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie [...]

Proszę was o ocenę mojego planu treningowego.Bdb wdzięczny :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x/18/18/18/18 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x/18/18/18/18 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek Plecy i triceps 1.Podciąganie nadchywtem 3xmax 2.Podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6 3.Przyciąganie linki w siadzie płaskim 12,10,8,6 4.Podciąganie końca szztangi w opadzie 12,10,8,6 5.Pompki na poręczach 3xmax 6.Wyciskanie wąsko 12,10,8 7.Brzuszki 3x20 8.Unoszenie nóg 3x20 Środa klata i biceps 1.WL 12,10,8,6 2.Wyciskanie na [...]

Wcześniej miałem styczności z siłownią. Dieta pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia.-t937342.html Trening: Śr: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : [...]

[...] ze sztangą szeroko 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami 20,15,10 piątek barki wyciskanie zza głowy siedząc 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6 unoszenie bokiem sztangielek 8,6,4 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 rozpiętki 3x10 sobota: nogi przysiady z obciążeniem [...]

Siema:) Co sądzicie o moim planowanym treningu? Jak ostatnio wpisywałem swoją rozpiskę było dużo błędów, a po poprawka Michail'a przyznaje, że efekty były bardzo dobre (+2kg waga, +1cm bic, +5kg wycisk na klatke w 1,5 miesiąca) tym bardziej że nie trzymam ścislej diety a jedynie staram się jeść często rzeczy typu ryż, twaróg itd. a że slodyczami [...]

Witam Przygotowałem dla siebie plan treningowy lecz najpierw mała wyjaśnienie dlaczego ma taką formę. Ćwiczę jakieś 3 miesiące może trochę więcej ale trudno nazwać to czymś porządnym, ponieważ na początku nie robiłem nic konkretnego, później stosowałem plan FBW lecz musiałem z niego zrezygnować. Za cel postawiłem sobie wyrzeźbienie takiej sylwetki [...]

Mam zamiar poleciec na pierwszej bombie, prosze o sprawdzenie diety + treningu oraz o odpowiedzenie na moje pytania Środek: testosteronum prolognatum 1-8, 300mg, e7d Trening: PN KLATKA + BICEPS 4s Wyciskanie Skos w góre 4s Wyciskanie Płaskie 3s Rozpietki 3s dipsy 3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc 3s '21' 3s modlitewnik WT NOGI 4s przysiad ze [...]

[...] - prostowanie rąk na maszynie (pewnie źle to ćwiczenie nazwałem http://www.kulturysta.com/wp-content/uploads/2014/04/barki_maszyny3.jpg ) - prostowanie rąk hantelkami - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa: Biceps (powtórzenia 12-10-8-8 (4 serie)): - uginanie przedrabion gryfem łamanym [...]

[...] w siadzie 10,10,10,10 PIĄTEK Barki: *wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 *wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 *podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,10,8,8 *unoszenie sztangielek bokiem 8,8,8,8 Nogi: *odwodzenie nogi w bok 3x20 *wspięcia na palce w staniu 4x25 *odwrotne wspięcia w staniu 4x25 WTOREK,CZWARTEK. TABATA: *7 SERII : [...]